您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

早上起床该先喝水、先刷牙,还是先排尿?按顺序做好,寿命或更长

俗话说一日之计在于晨,早晨正是养生保健的黄金期。早晨的行为可影响一整天的精神状态,不过有的事情却让很多人纠结,早晨起床后到底是先刷牙,还是先喝水,还是先排尿呢,不妨来看一看。北京军海癫痫病医院

1、先闭目养神二分钟

不要睁开眼后就立马起床,以免引起体位性低血压。特别是中老年人,早晨起床速度过快会使得血压突然升高,大脑处于缺血和缺氧状态,易引起头痛头晕或导致猝死。所以早晨醒来之后先闭目养神二分钟,然后再缓慢起床,这样能给血管缓冲的时间,避免出现心脑血管意外。

2、先排尿

经过一晚上新陈代谢,早晨醒来后身体上会代谢出很多水分,沉积的尿液会增加膀胱压力,因此先排尿,这样能减轻肾脏压力,然后再考虑做其他事。若长期憋尿,会升高尿液中微生物浓度,微生物会逆行进入尿道或肾脏,易引起尿路感染或肾小球肾炎。

3、喝水

经过一晚上睡眠,身体中的水分会通过呼吸、排汗和排尿的方式排出体外,身体处于轻度缺水状态。若大量缺水易引起全身无力和头痛头晕,此时喝杯水能维持身体正常运转,帮助稀释血液,防止血液粘稠。若想要补充能量可以喝蜂蜜水或果汁,不过最好的选择是温开水,能减少对肠胃带来的损伤。

4、刷牙

有人认为刷牙应安排在喝水前,担心喝水时会把口腔中的细菌带入肠道中,其实这种担心是完全没有必要的,只是心理因素在作怪。掌握正确的刷牙方法,保证牙齿每个面都能刷到,每次刷牙时间不能少于三分钟。

早晨做哪些事情好?

1、伸展运动

早晨起床后身体还没有完全被唤醒,因此睁开眼后第一件事是在床上做简单的伸展运动,能让四肢得到伸展,加快全身血液流通,唤起一天的精力和活力。但不能做剧烈运动,不然会影响一上午的工作和学习效率。

2、梳头

梳梳头能促进头皮血液循环,减少脱发,让头发得到足够营养,可起到提神醒脑功效,让人们精神快速恢复,尽量选择牛角梳或木梳,不能用塑料梳子,不然会产生静电而损伤头皮。

3、做叩齿运动

上牙和下牙不停的相互叩击,这就是所谓的叩齿运动,能增强牙齿力量,强化牙龈和牙床,有效预防口腔疾病,同时也能促进食物消化。不过叩齿时间不能太长,刷牙后轻轻叩击3~5分钟。

温馨提示

早晨做完以上事情后,可以好好的享受早餐。早餐是一天中最为重要的一餐,需占到总能量的20%~35%,为接下来的工作提供能量。若不吃早餐会影响肠胃健康,进而导致胃病和便秘,增加患上胆结石风险,影响身体健康。保证早餐营养且均衡,可以吃一个鸡蛋、一杯豆浆和馒头或玉米,吃早餐时做到细嚼慢咽。

© http://zf.qrvgm.com  咖啡菜谱网    版权所有