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在家玩体感游戏减肥

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  体感游戏帮你在家健身。

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  在家就能打网球

  每天耍20分钟,1个月瘦2斤

  “最初之所以买体感游戏机,是因为在TVB电视剧里经常看到剧中人物在玩,觉得很新奇,所以就买来试一下。”刘蓓,24岁,某私企白领,于2010年在石桥铺泰兴电脑城买了一台体感游戏机,“当时根本没想到要用它来健身,只是觉得很新奇。”

  “主要就是玩网球,因为有时可以和朋友一起双打。”刘蓓表示,自己平时玩得最多的游戏就是网球,而因为游戏时需要左右移动并且做出挥臂击球的动作,经常在玩了一二十分钟之后就感到手臂酸痛,而这也让她萌生了通过体感游戏健身的想法。“我本来一点都不爱锻炼,但每次耍游戏的时候,总是不知不觉的时间就过了半个小时,并且明显感觉到挺累,所以就想到拿它来健身。”刘蓓表示,从此以后自己每天都玩体感游戏,虽然每次时长并不固定,但效果仍然比较明显,“每天一般玩二十分钟左右,如果和朋友双打,时间会稍微长点。但就是这样,我两个月的时间里还是减了4斤。”

  不要小看它是游戏

  运动少年喊遭不住

  表面上看,体感游戏只是对着电视机做挥拍、滑雪或拳击的动作,也许有人会因此认为这种游戏方式只适合女生健身,对于男生而言运动量太小,但其实却不然。

  在公司上班的侯智超,平时十分喜欢运动,尤其是篮球和乒乓球,身体本来就不错。但对于体感游戏机的威力,他仍然深有感受。“有次在朋友家玩xbox360的体感游戏机,把我累惨了!”侯智超表示,当时他和朋友玩的游戏是“跨栏”,玩家必须不停做出高抬腿的动作,电视里的游戏人物才能向前跑。同时,玩家的频率越快,游戏人物就跑得越快,而每到一个栏前,玩家也必须配合做出向前抬腿的动作,游戏人物才会跨过栏架,“我大概玩儿了十分钟就彻底来不起了,太累了!”

  在家也能有癫痫病治疗期症状私人教练

  对着电视就能练瑜伽

  晓涵(化名),办公室文员,去年购买了一台体感游戏机,“在网上看到有关体感游戏的视频觉得很有意思,就买来试试,现在它已经变成我的专门健身的工具了。”

  最初,晓涵和绝大多数玩家一样,只是通过体感游戏休闲娱乐,但当她发现其健身功能后,便开始利用来锻炼身体。“你向软件里输入自己的身体数据,它就会给你安排不同强度的锻炼计划,很人性。当你累了,动作频率和幅度不够时,屏幕还能出现鼓励你的话,就像你的私人教练一样。”晓涵表示,瑜伽是她最喜欢的健身方式,而使用体感游戏练瑜伽也十分简单,“只要买一个和游戏机配套的瑜伽毯就可以了。”

  体感游戏适合朋友一起耍。

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  体感游戏能健身,但不是“救世主”

  与传统只运动拇指的游戏机不同,体感游戏的最大特点就是可以让你全身动起来。利用高科技的视频动作捕捉技术,通过摄像头数据分析出玩家的身体动作或手势动作,实现直接的人机互动效果。游戏玩家只需要对着摄像头做动作,便可进行网球、保龄球、棒球、篮球、拳击等多种游戏。

  主要机型:

  Wii:价格1100元人民币左右,需手持体感设备。

  PS3:价格2500左右,需手持体感设备。

  xbox360,价格1150至1280人民币左右,无需体感设备,机器动态捕捉。

  Kinect:价格1250左右,无需体感设备,机器动态捕捉。

  小贴士:距离电视2米以上才可以双人自由游戏,距离小了会导致灵敏度下降。

  体感游戏能够健身,这不是广告。美国一本儿科杂志《梅奥诊所》曾用体感游戏针对儿童做测试。结果发现游戏改变了这些懒于运动的孩子,从而使他们消耗掉更多的热量和脂肪。但体感游戏真的是爱美懒人们的“救世主”?专家表示:走出家门,在户外进行真正的运动,才是健身的王道。

  有氧运动最利于健康

  “体感游戏肯定有锻炼的效果,但要想真正达到锻炼作用,还是得参加有氧运动。”重庆市体育局体科所副所长沈松表示,重庆市去年针对老年人练太极拳剑的成员进行了一次体质成分和骨密度的调查,发现其身体数据和不参加锻炼的人没有差异,“这说明即使是太极这样的公认的健康运动,要想提高身体素质,也必须结合有氧运动”。

  “现在一般的锻炼诉求就是心肺功能的锻炼癫痫病的典型症状和美体塑形,而若想心肺功能的提高,就需要进行有氧运动。”对于进行有氧运动需要进行的时间和强度,沈松表示,运动强度以运动时的心率计算,“一般来说,用180减去年龄数的差值,就是不同年龄锻炼者进行有氧运动时所需的标准心率。每次锻炼时间在20至40分钟,一周3次,这样才能对心肺功能提高有所帮助。”

  体感游戏不能“因材施教”

  “既然是运动了,当然是对身体有一定的好处,因为毕竟是身体的活动。”虽然认同体感游戏带来的锻炼效果,但世界大学生运动会健美操冠军、在重庆师范大学担任健美操教师的刘超仍然表示,体感游戏若想彻底取代运动给人体带来的健康效果,具有差距。

  “以瑜伽为例,虽然利用体感游戏进行锻炼,肯定会有作用,但肯定不如有教练现场指导的效果明显。”刘超表示,虽然能向软件里输入身体数据,“但在软件中,相同体重的人,软件为其设定的锻炼计划基本应该差不多,所以仍然不能完全按照你个人的特点去制定锻炼计划。”同时,在有教练的情况下,其肯定会对每个动作是否标准到位而随时提醒,这也是体感游戏机不能比拟的。“另外,家里空气不流通,总是在家里健身的效果肯定不如在户外。体感游戏机绝对有锻炼的效果,但不论是塑形降脂还是提高心肺功能,最好的锻炼方法还是去户外进行有氧运动。”

  运动类:马里奥与索尼克运动会系列(含北京奥运会,冬季奥运会,伦敦奥运会)、马里奥大运动会、赛车等,都是与家人朋友一起互动娱乐的不错选择,而一些连续挑战模式,更是能让你汗流浃背。

  舞蹈类:健身尊巴舞。尊巴(Zumba),在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”,游戏结合拉丁舞蹈体系中的五种舞蹈,玩家根据电视上的提示就能完成舞蹈动作,简单易学。

  健身类:瑜伽。呈现形式类似于互动版的瑜伽教学影片,从基本的吸气、呼气,将姿势保持在指定范围内等,同时,系统还会告诉用户每一组姿势的用途效果,完成训练后还会根据用户的表现给出评价。唯一的缺点是实用性强,但趣味性略低。

  音乐类:吉他英雄系列,太鼓达人系列,大家的节奏天国等。手持体感设备跟随节奏和提示摆动或做出击鼓动作即可,上手简单。

  动漫类:火影忍者,死神,海贼王,龙珠等。能让喜欢宅在家里的动漫爱好者也参与到锻炼中来,体感游戏魅力不小。而冒险类和动作类游戏也是如此,如《星球大战:原力释放》,玩家需要做出挥剑动作,控制游戏人物利用光剑进行格斗。

不吃的确能瘦,但是减下去的大多是水分,并不是脂肪。所以限食减肥的体重变轻并不是真正意义上的减肥成功。

另外不吃的减肥方式河北专治癫痫病医院没有人能够持续进行,一旦无法忍耐饥饿就会发生暴食的状况,最终会出现复胖和反弹的情况。

由此可见,想要彻底的瘦身,一定不能盲目的限食,否则不仅不能变瘦,还会反弹严重。

这次介绍一套饮食方法,网友坚持一个月轻松瘦了十五斤,从138斤成功的瘦到了123斤。

1.主食换成杂粮粥

每天三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮面。

加工后的细粮中含有丰富的碳水化合物,大量食用后容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的形成。而杂粮等粗粮的升糖指数很低,食用后不仅不会造成血糖值的升高,还可以加快肠胃的蠕动和食物的消化排泄。所以对比于精制的细粮,杂粮变胖的风险更低,营养也更加的丰富,很适合在减肥期间食用。

2.零食换成水果

无聊或者饥饿的时候总想吃些食物,饼干、薯片、甜点、锅巴等一直都是首选。虽然这些食物可以一时充饥,但是这些食物并不利于身材的保持和身体健康。所以在减肥期间,一定要将临时充饥的食物替换掉。这样才能保证正常的营养摄入和保持身体的健康。

可以替换高热量零食的食物就是水果。水果的水分高、食物纤维含量丰富,食用后同样能收获饱腹和充饥的效果。另外水果的营养高,食用后还有促进消化和加快脂肪燃烧的效果。如果可以将充饥的食物换成水果,就可以抑制脂肪形成和加快脂肪的消耗。

3.温水或者黑咖啡替换饮料

寻求口感的刺激、一时解暑等因素都会有想喝饮料的冲动。其实饮料并不能起到实质性的解渴效果,反倒还会让身体更加的缺水,不仅会降低代谢,还会因为自身的高热量而导致肥胖的发生。由此可见,经常喝饮料不仅会诱发肥胖,还容易让身体变成易胖的体质。

身体的所有活动都离不开水,只有水分摄入充足,全身的代谢和循环才能更加的顺畅。所以平时一定不能喝饮料,而是要不要其烦的补充水分。

如果想换换白水的口感,也可以喝一些淡茶水或者黑咖啡。它们补给不会诱发肥胖,还能加快脂肪的消耗和缓解饮食的欲望。

减肥其实很简单,只要能根据自身情况,将不好饮食习惯都纠正,一段时间以后,肯定能顺利变瘦。

  瘦十斤,是这个夏天的唯一目标。不管付出多大的努力,一定要从身体上移除十斤的脂肪。

  即使雄心壮志,可真正减肥的时候也难免三分钟热度。因为对于一个贪吃又懒惰的人来说,少吃多动是件极其残忍的事。可是还想变瘦该怎么办?

  最终我还是向减肥的残酷低治疗癫痫病方法有哪些了头,决定用迂回的方式变瘦,这样过程可以轻松一些,也更有希望去接近目标。

  为什么说是迂回的方法呢?因为我放弃了可以快速变瘦的强硬限食和激烈运动。用自己更舒服更可控的调整饮食和运动方法促成了减肥成功。虽然时间稍长,但是过程是轻松快乐的,并且结果是可喜的。

  一个月轻松瘦十斤的迂回减肥法:

  1.不放弃吃

  每天正常饮食,但是都要少吃,早餐和午餐吃到刚刚饱,晚餐吃到还有点饿。

  零食等高热量的食物也不能完全放弃。可以选择每天的上午十点以前,稍微吃一点点。

  不放弃吃并不代表可以任性吃,不利于减肥的食物一定要点到为止。这样做不过是为了缓解饮食欲望,防止心理压力和暴食的发生。

  2.调整饮食的比重

  增加水果、坚果等零食的食用量,尽最大可能减少高热量零食的食用量。

  早餐和午餐可以吃的丰盛一些,但是晚餐一定要吃的清淡。

  增加三餐中蔬菜的比重,减少油腻食物和主食的比重。

  3.聚会还是要去的

  减肥依然需要朋友和娱乐。所以不能因为减肥而告别所有的聚会。

  只不过聚会的时候要时刻提醒自己是减肥人群。并且聚会期间只能挑选蔬菜、酸奶、苏打水、水果等有利于减肥的食品和饮料。

  4.多喝水

  水真的是减肥的良药。馋的时候喝一杯,饿的时候喝一杯,心烦的时候喝一杯,都能快速的消除想吃东西的欲望。

  准备一个稍大一些的温水壶,去哪都带着。喝着喝着就瘦了,就连皮肤也会水当当哦。

  5.爱上了羽毛球

  对比于汗流浃背的器械练习,更喜欢跟三两好友打上几场羽毛球。既能互相监督运动还能增加运动乐趣。每周三场到五场的羽毛球练习,让我这个抵触运动的人也爱上了挥汗拼搏的感觉。

  坚持以上的饮食规则和运动,用时27天,终于触碰到了自己的目标,瘦了十斤。减肥是目标,但绝不能强逼着自己去追逐。不然会失败的很难看哦。用宽容的态度,快乐的瘦下去吧。

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