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跑步健身 10个方法让你的跑步充满趣味性_跑步养生方法

跑步健身 10个方法让你的跑步充满趣味性北京军海癫痫病医院

跑步是非常有用并且安全的健身方式,很多人都喜爱跑步健身,白领们就很喜爱跑步,一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激荡,那怎么才能让自己在跑步过程中更加愉快呢?下面就来了解一下10种有趣的跑步方式,及夏季跑步注重事项吧!

10个方法让你的跑步布满趣味性

假如你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天推举以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

1.转换到越野频道

"越野频道”是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线,不再拘于天天同一种路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新奇空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景美丽的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

2.法特莱克练习

很多人对法特莱克练习法都不是很了解,其实按照法特莱克练习法来跑步会让我们的速度大大提升哦,法特莱克练习法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑练习方法,是耐力练习的有用方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,布满乐趣。

3.慢下来,远起来

有些朋友以为快速奔驰才有用果,其实不然,我们应该让自己的跑步时间越来越长哦,长时间、慢节奏的跑步方式是一种优良的锻炼耐力的办法,为了防止运动损害,每周递增的平均距离不要超过10%。

4.使用跑步机

假如天气不好,我们可以在家使用跑步机跑步,跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。

5.间歇重复练习

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注重的是,用来休息恢复的时间和练习一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是漫步或慢跑。休息时间的把握要依据练习时的强度来拟定,练习的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

6.阶梯型间歇练习

通过在单一的"间歇重复”练习方式中加入阶梯型的强度递增,为你的练习增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

7.参加比赛

近两年,不少都邑开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发觉,这将成为鞭策你不断提升自己水平的好动力。

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如今,跑步掀起了一阵健身的热潮,越来越多的人喜爱跑步健身。这源于跑步的方便,跑步是老少皆宜,四季皆宜的运动。跑步的好处有许多,跑步的方法也有许多,那怎样才能让我们更加有味的跑步呢?

跑步太枯燥?试试这10种方式

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激荡!不管你是本来就很喜爱跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位情人之间的关系保持新奇,还需要一点点的努力才行。

假如你想跑出效果那还是要锲而不舍的,在使用正确方法跑步的同时又保持乐趣,这才是重要的,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天推举的这10种方式,会让你跑得更加有味和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

1.间歇重复练习

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注重的是,用来休息恢复的时间和练习一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是漫步或慢跑。休息时间的把握要依据练习时的强度来拟定,练习的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

2.阶梯型间歇练习

通过在单一的间歇重复练习方式中加入阶梯型的强度递增,为你的练习增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

3.四分钟Tabata练习

Tabata练习法可以有用提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4.爬坡练习

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺练习、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好计划下预设路线,查找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。

5.转换到越野频道

选择更原生态的跑步路线对你的跑步更癫痫病正规医院那个较好有利,但是跑步的时候一定要注重安全哦,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新奇空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景秀丽的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

在我们的生活中有很多的体育锻炼方式,比如常见的跑步。那么你知道如何正确跑步吗?跑步都有哪些技巧呢?今天小编的小编就来告诉你8个跑步技巧让你健康跑步,快随着小编一起来看看吧。

落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话,你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的,而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点,因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿,而且膝关节一定要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏

跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

总结:通过小编的介绍,你知道跑步都有哪些技巧了吗?小编介绍的8个跑步技巧可以让你健康跑步你都记住了吗?跑步的好处多多,大家在平常可以通过跑步的方法来健身,但是要注意如何正确跑步哦。

延伸阅读:

打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法。别看它们奇怪,对我们的身体可是很有好处的哦。

沙上跑:愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内"信号”的传递更为敏感。

提醒:

除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。 儿童癫痫治疗时间

倒立:给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

提醒:

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走:孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

提醒:

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

倒吊:放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒:

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?

(1)、慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

(2)、中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

(3)、快速跑步方法:是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

(4)、变速跑步法:就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。

(5)、定时跑步法;就是限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。

(6)、原地跑练习法:就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习。

健身并不必定就非得在健身房里,在哪都可以。睡觉前,利用枕头来吧!超有味哦!

step 1大腿练习:俯卧,双手支撑停颌部位,腹部垫上枕头,双腿向上不平,双足击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。

step 2小腿练习:俯卧,腹部垫上枕头,双手支撑停颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高,双腿交替进行。此动作可增加腿部力度,塑造完美腿型。

step 3腰部练习:身体侧卧,将枕头放于腰停,腰部用力,不要贴到枕头,右臂垂直曲屈,支撑上半身复度。两腿伸直,渐渐抬起左腿,反复十次,改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地练习腰部肌肉,减掉余外脂肪。

step 4腹部练习:仰卧,双腿夹住枕头上抬,腰腹用力,协助双腿将身体向上抬升,注复防止枕头滑落。双手用力撑地,腿渐渐放停。这是减去肚脐以停凸出赘肉的最癫痫病会扩散吗好体操动作。

step 5背部练习:俯卧,腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直,用力抬开始部,感觉贴上后背。充分舒展颈部、胸部以及腹部。

step 6臀部练习:俯卧,枕头放于手臂停,用手臂力度撑起上身,两腿并拢伸直,左腿全可能向上抬起,臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉,让臀部自然上翘。

step 7胸部练习:身体跪坐床上,上身挺立,背部保持紧张,双臂曲屈向后抱住枕头,挺胸,抬头,双肩带动两臂用力向后舒展。

现在的人经过一天的忙碌工作后都会选择在晚上大吃一顿来犒劳自己。其实这样对减肥是相当不利的。这会让你摄入更多的热量。而且很多人在晚饭过后不愿意在运动,这样当人体进入睡眠之后,多余的能量会转化为脂肪储存在身体里,就是我们所说的变胖了。专家介绍往上跑步更能加快消耗脂肪,下面看一下最好选择晚上跑步的8个原因。

让我们爱上晚上跑的8个原因

1.让爱美的你不需受紫外线折磨。

2.夜间凉爽舒适更适合运动。

3.流汗的狼狈模样不会被看见。

4.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5.隔天精神状况佳,工作效率也提升。

6.改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

7.帮助排水与代谢,减轻水肿情形。

8.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

1、合理饮食

下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

4、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

5、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。


有些人跑步是为了健康,而一些朋友则是因为减肥,当然,跑步的减肥效果还是不错的,值得朋友们进行,不过,一些误区可以让跑步变得不再有用,甚至会越跑越胖,这就非常值得注重一下了,下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。

跑步减肥的朋友自然是期望早点瘦,不过假如因为冲动而走入误区的话,导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了,因此我们要注重一下,不要走入误区之中。

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康

人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前 12小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 (非凡是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

误区之三:天天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证实,只有运动连续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动减肥有全身或局部的挑选

人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲惫,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵,但这种调剂是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即海东癫痫治疗医院好不好在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

上述的介绍已经让您了解到了跑步的误区了,所以今后的跑步过程中要尽量注重这些,跑步减肥没有错,可是假如因为上述的问题让您的跑步减肥的计划泡汤的话,自然就是吃力没有用果的事,所以要防止。

想变身猛男?但是又没有什么合适的方法?不知道应该如何去做?下面小编就为大家介绍一套训练操,是由国外海军陆战队战操演变而来,虽然只有10个动作,但是绝对可以让你拥有令别人羡慕的身材。

国外海军陆战队的战操演变的训练操?这绝对不是开玩笑,想变身肌肉猛男,那就赶紧和小编一起去看看应该如何做这套训练操吧!

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做810次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进生活情趣。

三、挺腰划手

就是所谓的陆地游泳,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

改良版本的伏地挺身,不仅可以锻炼强健的肌肉,还可以加强颈部、背部、腰部等筋骨的韧性,把脚和手尽量的打开,然后伏地就可以了。

臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做810次。

五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站

做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做810次。

七、交腿扭身

左腿伸直,右腿弯曲跨国左腿,用左手别住右膝盖。注:为坐姿。然后转动身体向右方,等到感觉自己到了极限的时候,停留20秒,然后重复该动作10次换边。

八、跨栏伸腿

坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做810次,换侧再做。

九、弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做810次。

十、骨盆盘坐

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做810次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。

结语:上面为大家介绍的10个动作,只要你长期的坚持下去,你就会发现你的肌肉在噌噌的上涨,想做猛男,那这反套健身训练方法,绝对是你的不二选择,还希望以上介绍的内容能帮助到一些有需要的朋友们。

延伸阅读:

编者:心理健康对于健身起到的效果,我想大家都没有真正的意识到,你知道健身运动中【如健身操】,良好的作用可以起到哪些作用吗?小编给您一一解释。

心理健康有利于健身运动。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张,失眠中的30位老年人,分为三组:甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药,但愉快地参加健身活动。丙组不服药,但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好,轻松的健身活动胜于服用药物,而丙组的效果最差,不如吃镇静药的效果好。

这说明:健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中,心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷,注意力集中,表象清晰,动作迅速准确,有利于竞技能力的高水平发挥;反之,则不利于竞技水平的发挥。因此,在健身活动中,学生如何在健身运动中保持健康的心理是关键。但要做到这一点,我认为:

1.要有明确的健身目的和强烈的健身欲望,在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪,有积极参加健身活动的自觉性和热情,避免那种身随而心违的被动状态。

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