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黄金8小时减肥法 任性吃不怕胖_减肥窍门_健身塑形_

很多美眉是不是一想到要减肥就开始头疼了?因为这意味着你得控制你的饮食,喜欢的东西不能吃,吃的东西不喜欢,下面小编给大家分享个黄金8小时减肥法,让你任性吃不胖胖。北京军海癫痫病医院

减肥期间这不能吃,那要控制,真的是让不少嘴馋的MM头疼不已。想不想任性吃还能瘦?今天就跟大家分享一套黄金8小时激瘦法,想吃什么就吃什么,照样瘦不停。

从美国流行到日本─黄金8小时减肥法

黄金8小时减肥法指的是,每天要在8小时内完成3餐,从吃进身体里的第一口食物开始计算,可以吃自己喜欢的食物,而剩下的16小时就让肠胃休息。当然这16小时也会让脂肪燃烧,所以这个减肥法并不用计算卡路里亦能减肥。

黄金8小时减肥法4个执行规则

请在8小时内用完三餐

假设你是一个喜欢早起吃早餐的人,若你在早上8点吃了早餐,那中餐与晚餐就要在16点前结束;若你的第一餐是12点开始吃,那你到晚上20点前都山东癫痫病医院,治疗癫痫病的专业医院可以正常饮食。只要遵守8小时内用完三餐的规则,就可依据自己的饮食习惯来决定。

每天8小时尽量设定在同一个时间

8小时减肥法主要是将体内时间调整好,让代谢率提高;可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间,比方说每天早上都9点吃第一餐,这样会让减肥效果更好。

吃什麽食物都可以,但过量还是NG

8小时内想吃什麽食物都没问题,但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免,这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去,才不会意外地摄取太多热量。

8小时减肥法,喝水OK

虽说8小时内需要用完餐,之後其他食物都不行吃,但水还是可以继续喝,这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。

让8小时减肥法加分的4种超级食物

有4种超级食物能提高身体的代谢率、有助於脂肪的燃烧、加速减肥,快点抄笔记吧!

低卡路里高蛋白的食材

减肥河南哪家癫痫病医院比较好时碳水化合物、脂肪摄取量变少,因此蛋白质的摄取就很重要,才能维持生理需求,可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。

乳制品

优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙,据日本美人实际测验,有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。

莓果类

草莓、蓝莓等莓果类,富含丰富的类黄酮化合物,具有抗氧化、延缓老化的功能,并且可以促进新陈代谢,甚至延长饱足感时间。

颜色鲜明的水果

苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化,还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄,都有助减肥。

黄金8小时减肥法,只有时间限制却没有饮食限制,光是这点就让减肥者的压力降低不少,在台发展的艺人千田爱纱就是使用这个方法呢~I编很推崇健康减肥,或许美人们可以试试看这个方法罗!

延伸阅读:好习惯天天做 让你轻松养出后天瘦河南治疗癫痫病哪个医院好子体质

01.脱光光照镜子

洗澡的时候就大胆的照镜子,面对自己吧!喜欢自己的身材曲线,

就牢牢记起来,并努力维持它!不喜欢的部位,也记起来,用更积极的运动来消灭它!

看到境中结实的自己,才会更努力、更坚持地持续运动下去。

02.关注你喜欢的身体

Facebook和Instagram里面都关注着各国美丽的Model和健身教练,

一年四季都有穿着Bikini的漂亮女生在展示她们的曲线,

只要看着她们的身体,就会天天都很想瘦下来、很想要结实曲线、很想运动、很想变美丽!

会让我们对运动更有动力喔~

03.用照片记录自己身体的变化

每次运动完,就要照镜子拍下身体的线条,

记录身材曲线,还能看得出成效,

就会更有动力地继续为美丽与健康加十岁孩子癫痫怎么办油!

04.饭後30分钟坚持一定要站起来

饭後30分钟可是关键!小肠会开始吸收营养,

若你吃太多了又不动,肥油可是会很容易上身的,

建议大家饭後30分钟可以做些家务或跟或散步,才不会让脂肪囤积在体内喔!

05.保留一件最瘦时期的牛仔裤

有弹性或松垮的服装,虽然舒服,却会让你在不知不觉中发胖,而不自知!

保留一件最瘦时期的牛仔裤,随时督促自己保持身形,

也可以藉由穿上它,来观察自己的身材变化喔!

06.睡前抬腿最少10分钟

很多女生都有这个习惯,除了可以放松站立一天的疲惫感,也可以预防静脉曲张喔!

在腰下多垫一个枕头,屁股尽量贴齐墙壁,将双腿伸直靠墙,

配合脚板来回下压与放松,抬腿的同时能顺便拉筋,让腿部线条更优美喔!

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