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上班族脖子扭扭操 颈椎多轻松

.hzh {display: none; }  一、“米字形”弯曲

  脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。北京军海癫痫病医院

  二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒

  假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案:

  一、竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  二、耸肩

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  三、肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

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