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男人:一生勿做“软骨头”

  因此,摄入充足的蛋白质是预防老年男性骨质疏松症的要素。此外,骨质增生的老年男性也应该适当补钙,可以改善骨骼代谢异常,对防止骨刺形成有一定帮助。北京军海癫痫病医院

  许多母亲认为,孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断,母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了,可小儿的生长发育仍在继续,因而每天都缺少不了对钙的需求,所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙和维生素D。

  1~lO岁:多多补钙,骨骼发育才快

  过去的观点是1~10岁儿童每天补充800mg钙是足够了,但最近美国国立卫生研究院的研究表明:6-10岁儿童摄取钙超过800mg,更能加速骨骼的生长。此外,这一时期缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。

  有的男孩在做屈伸活动时关节会有弹响声,那是因为他们韧带较薄弱,关节窝浅,关节周围韧带松弛、骨质软。随着年龄增大,韧带变得结实,肌肉发达了,这种关节弹响声就会消失,不影响孩子的正常发育,也不需要特殊处理。骑童车,是这一阶段男孩锻炼身体的好方法,适当,科学的锻炼,可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。

  青春期:要的比成人还多

  这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在 12—15岁阶段生长更快,每年体重可增加4—5公斤,身高增加6~8厘米。一般少男身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。因此,为了满足生长发育的需要,少男对钙的需求比成少男还需要有一定的运动负荷。运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。人更多。

  让少男每天喝1瓶牛奶。此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾,海带、紫菜中都含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷

  忌过多的磷。如:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包,比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。

  忌补钙不补镁。坚果,黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。

  忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。

  提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱

  牛奶500ml牛奶含钙约600mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维

  大豆500g豆浆含钙120mg,150g豆腐含钙高达500mg。

  海带25g含钙300mg。

  虾皮25 g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高

  25~35岁:关键时刻到了

  男性的骨密度一般在30岁左右达到最高峰(称为骨峰值),以后随着年龄增大,骨内钙会逐渐丢失,骨密度慢慢下降,最后可能出现骨质疏松。骨峰值越高,老年时患骨质疏松症的危险性就越小,而骨峰值的高低主要取决于这段时期摄入钙量是否丰富。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。吸烟会增加血液酸度,使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加,使钙质从尿液中丢失,还是尽量控制烟酒吧。最近的研究证明,如果这时每天补充钙1200mg或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,这时钙的,域值为 1200-1500mg/日。因此对20岁以后到30多岁的青年人,骨密度成长到峰值时,可以补充钙1200~1500mg。

  40~50岁:补要补得巧

  人到中年,绝大多数男人都会缺钙,这是生理现象使然。

  人体自30岁左右骨峰值过后,每日亏损30至50毫克的钙质,每年的丢失量便高达1%以上,到了50岁,骨的总重量比起骨峰值时平均减少30%。

  防止男人的钙流失,均衡饮食是关键。首先,维持骨骼健康,除了钙质外,还需要许多其他矿物质的协助,如:磷、镁,钾、锌、铁等。此外,蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入,也可以维持人体的代谢平衡,有利于骨骼健康。

  饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差。因此,适当减少盐的摄入对骨质有很好的益处,少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。人过60:食补>药补

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