老人身体姿势关乎长寿_长寿老人平时养生

老人身体姿势关乎长寿

【 - 长寿老人平时养生】

老年人随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化;肌肉逐渐萎缩。这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。

老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。

坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。

经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。

卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%-75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。

老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。

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高血压、冠心病、心绞痛等心脑血管疾病容易青睐老年人,而这些疾病可以在无症状情况下发作,一旦发作就是生命的危险时刻。因此,老年人身体有不适要及时去医院检查。

老年人冠心病常可以有无症状性心肌缺血性发作,可无心绞痛,甚至心肌梗塞时也无疼痛或疼痛部位不典型。发生心力衰竭,症状也常不典型,仅表现为夜间睡卧后咳嗽、胸闷、憋气,坐起来后才感舒适。

老年人甲亢可无食欲亢进,无甲状腺肿大、突眼、无脾气暴躁,相反表现为忧郁、反应淡漠。

老年人肺炎可无咳嗽、咳痰,体温也不高,直到休克才就诊。

老年人溃疡病可无典型性溃疡病疼痛症状。老年人内脏穿孔引起的腹膜炎也常无剧烈西藏治疗儿童治疗癫痫病好的药疼痛,无肌肉强直紧张。

老年人糖尿病常无典型的多饮、多食、多尿、消瘦的症状。

老年人肿瘤肝癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、宫颈癌早期无症状,肺癌早期症状也不典型。

所以,为了健康,老人身体出现任何异常,都应及早进一步检查。

随着年纪的增长,人的病痛自然会随之而来。而有些病痛是可以从生活上的细节中,带给人的一些预示。而这些征兆预示,就是告知我们身体已将近老化的时候了。现在就告诉你六个征兆预示身体已老化:

牙齿变脏,唾液可以冲掉牙齿上的细菌,但人40岁后唾液减少,带走细菌的能力减弱,使齿龈容易腐烂变质。尤其牙齿上的珐琅质也会变薄没光泽,牙齿开始发黄。即使不抽烟的老人也会这样。因此,建议老年人2~3年洗一次牙。

体味加重,首先是口臭带来的味道;其次,老人汗腺萎缩,机体去除脏物的能力减弱,同样也会导致有体味;再有就是老人经常憋不住尿,如不经常换洗,也会导致身体有味。

上楼气喘,衰老首先会使全身血管硬化,心肌供血不好,心脏功能减退,身体就表现出没有力气。除此之外,正常人呼吸后残留物质不会太多,而老人会残留很多,使肺泡功能减弱,气喘明显。

听力下降,从50岁开始人耳朵中的很多“零件”开始出现问题,音调的辨别能力,尤其是对高频声音的辨别越来越困难。这是内耳迷路缺血导致的。

女性乳房下垂,女性卵巢功能直接影响乳房的状态,女性更年期后,汗腺减少,乳腺脂肪减少,乳腺腺体萎缩,再加上地球引力,女性的乳房就会出现下垂。

絮叨,男性更年期是男性体质从鼎盛进入衰退的一个转折点,此时雄性激素水平下降,人变得爱絮叨起来。多发于50岁左右。

人步入老年,生理功能会发生一系列变化,其中包括睡眠姿势的变化。

人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时,肢体与床铺的接触面最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,以仰卧位睡眠易出现打鼾,而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧血症。人以右侧卧位睡眠时,由于人的胃出口在下方,故有助于胃内物质排出,但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫,影响血液回流,使睡眠者出现酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时,不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大,不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸,并影响脸部皮肤的血液循环,使面部皮肤容易老化。因此,老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好采取仰卧位和右侧卧位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时最好选择右侧卧位。当然,睡眠中的姿势并非固定不变。《千金要方》中说:“人卧一夜当作五度反覆,常逐更转。”

有人观察,在一夜睡眠中,有时人的体位的变动可达10-50次,而目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为,最佳的睡姿为右侧卧,老年人更应选择此睡姿。因为右癫痫病最新药侧卧可使全身肌肉得到较满意的放松,又可增加肝血流量,利于肠胃蠕动,促进食物的消化与吸收。

随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化.这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。

老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。

坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。

经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。

卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%~75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。

老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。

人老了,消化能力随之减弱,适当喝粥利于消化吸收。白米粥做起来简单省时,喝起来软和好嚼,不少老人都把它当成首选,但白米粥营养太过单一,老年朋友不妨变些花样,多往粥里加点料。

传统观念中,白米粥一向被视为“最养人”的食物,大米经过长时间煮制,水分含量更高,淀粉糊化更充分,也就更容易被小肠吸收。但这个特点其实是“双刃剑”,它也会明显升高血糖,总喝还会因为缺少咀嚼而加速咀嚼器官的退化。此外,白米粥的营养过于单一,而且其中纤维含量较低,不利于排便。其实,想要粥更养人,不妨做时加点料。

粗粮、杂粮富含膳食纤维,“粗细搭配”营养更互补,因此,熬白米粥时不妨加些粗杂粮。比如,素有“黄金主食”之称的玉米贵州看儿童癫痫医院,它含有蛋白质、核黄素、多种维生素和矿物质等,有预防心脏病和癌症,延缓衰老等功能;小米也值得推荐,小米中的色氨酸可安神助眠,丰富的铁不但可滋阴补血,还可润燥通便;还可以放些豆类,红豆煮熟后有淡淡甜味,其赖氨酸含量较高,适合于白米混合煮粥;红薯营养丰富,蛋白质质量高,特别是红薯含有丰富的赖氨酸,与米面混吃可发挥蛋白质的互补作用;南瓜属温性,有补中益气、清热解毒的功效,适合煮粥。此外,加些山药、芋头等也是不错的选择。

南方人喜欢用肉类煮粥,这对牙口不好的老人来说非常好。煮粥时,可用瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉等剁成肉末入粥,或放入鱼肉、虾肉等做成海鲜粥。鉴于老年朋友多有心脑血管问题,建议多吃些“白肉”,如海鲜、鸡肉,少吃些“红肉”,如牛羊肉和猪肉。此外,还可以在粥快煮熟的时候放入些切碎的绿叶菜,鲜嫩的颜色不仅可以刺激食欲,还可以补充维生素。但要注意的是,为降低营养的流失,应尽量减少绿叶菜的熬煮时间。

1、60岁老人身体虚怎么办呢

1.1、正确滋补

60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;良好睡眠

1.2、高质量的睡眠

每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。

1.3、适当运动

生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。

2、60岁老人身体虚怎样饮食

合理安排一日三餐的时间和食量,定时定量。一般来说,早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐30%~40%,早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18:00~20:00为宜,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要适量。老年人因其生理的特殊性,代谢减慢,一次进食量少,可以以三正餐为主,酌情增加2~3次加餐,少量多餐。

早餐的食物应以软为主,且不宜多。老年人早上的胃肠功能还未完全恢复正常,食欲不佳,因此不要吃太多过于油腻,煎炸、干硬及刺激性的食物,否则容易导致消化不良,适宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。

3、60岁老人身体虚吃什么好

3.1、海带

海带的确是一种营养价值很高的菜,海带生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用。

3.2、香菇

香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌,在我国食用历史悠久,因为营养丰富、味道鲜美,被称为“菇中之癫痫持续状态的诱因王”。现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。

3.3、马齿苋

马齿苋又称五行草、长命菜,在我国分布广泛,鲜食干食均可,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

3.4、板栗

板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

60岁老人身体虚要注意什么

1、质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。

2、数量要少

研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。

3、蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

4、食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

5、饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

6、饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。

60岁老人身体虚有什么禁忌

1、忌生冷

少吃或者不吃冷饮冷食,如雪糕、冰冻绿豆汤等。

2、忌辛辣

少吃或者不吃葱、姜、辣椒、花椒、韭菜等,同时,要注意远离烟酒。

3、忌油腻

少吃荤油、肥肉以及油煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等。

4、忌发物

指能引起旧病复发、新病加重的食物,如腥、膻、辛辣等,还有一些特殊的食物,如荞麦、豆芽、鸡头、鹅肉、鸭头、香菜等。

5、忌腥膻

少吃海产品、羊肉、狗肉等,这些食物偏温性,易产热,因此热性体质,比如平时容易上火、口干、大便干燥者应该少吃,否则症状会加重。

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