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如何改善骨盆前倾,骨盆前倾如何矫正

时间:2021-12-25 来源:咖啡菜谱网 阅读:185次

托马斯测试是一项很受欢迎的身体检查测试,用于测试是否有骨盆前倾,该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中,受测者仰卧在检查台上,透过弯曲髋部的运动来测试;同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺,使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤,让受测者将两个膝盖往胸部抬起,然后松开其中一条腿,轻轻放下。

1.如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台,代表髂腰肌非常健康。

2.若大腿稍微离开检查台,是肌肉紧绷的现象十六岁的孩子高热后出现癫痫能打多少正点剂

3.如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°,则代表股直肌是紧的。

下狗式瑜珈是矫正骨盆前倾的运动之一,只需保持30秒至60秒

为了矫正骨盆倾斜的问题,我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目:

1.释放并伸展紧缩的髋屈肌

2.释放并拉伸股四头肌/大腿

3.伸展下腰部

4.加强臀部和大腿后侧

5.加强核心

患上了癫痫病,请问能得到治疗吗?先,我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。髋屈肌过紧会拉低骨盆,造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒,并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域,在滚筒上施加压力。

接下来,滚动的大腿部位。再次使用泡棉滚筒,一样将其放置在地面,并利用大腿施加压力。慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。如果您想要更进阶,您可以使用小于泡棉滚筒的东西,如小球如垒球。

要进一步放松臀部,您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似,只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后,下婴儿癫痫的原因一个步骤可以继续伸展它们。

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始,将左脚向前移动呈现弓步,两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜,同时保持背部挺直,并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。重复另一边。

帮助放松下背肌。面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷,腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。

桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板,中药治疗羊羔疯双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起,直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒,慢慢降低,然后重复8至12次。

确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉,以保持正确的桥式。

有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始,双脚分开与肩同宽,直视前方,想象您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时,保持腹部收紧,背部保持中立姿势将骨盆稍微向前移动,将自己推回站立位置。重复10到15次。注意:须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾,并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。