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办公室健身小运动 精神一整天 运动常识

时间:2021-11-22 来源:咖啡菜谱网 阅读:185次

  编者按:白领们每天在办公室坐上一整天,没有更多的活动,这样身体健康就存在很大的隐患。那么,办公室要如何健身保持身体健康呢?健身中心教你办公室健身法。

  8:30新的一天,从活动筋骨开始

  郑州军海医院脑病医院正规吗坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

  9:30为腹部充电

  坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最怎么治癫痫好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

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 小孩儿癫痫症状ong> 10:30扶墙下腰

  活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。每次20秒钟,3组。

  11:30喝杯咖啡,伸个"懒腰武汉哪家医院看小儿癫痫好

  扶墙拉胸。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟,两侧各2次。