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伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

时间:2021-09-16 来源:咖啡菜谱网 阅读:185次

办公室操

1、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。

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然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。

2、趁工作之余,右腿屈膝,将右脚癫痫病最先进的治疗方法腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。

一边用双手按压膝盖10-20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰癫痫病小发作后背,左右各做3次。

3、屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。

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4、将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂刚好橙汁,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。